[마보]마음챙김 명상 어플, 마음이 먹는 종합 영양제

[마음 챙김 어플 마보가 무엇이냐?]

명상을 도와주는 오디오 클립 서비스.
내 마음을 들여다보는 시간, 마보! 일상에 지친 내 몸과 마음에 지금 이 순간 따뜻한 휴식을 선물해주세요.
(공식 홈페이지 문구)

 

 

[나에게 마보란?]

마보 어플은 내 마음이 먹는 종합영양제이다. 신체건강을 위해 종합영양제를 매일 섭취하듯이 정신건강을 위해 매일 이용하는 서비스이다. 2017년 벼랑끝에서 울고 있던 마음 상태에서 만난 어플 마보를 2020년 현재까지 애용하고 있으며,
마음건강을 잘 챙겨준 결과 다행히도 일상생활을 하고 지금까지 숨을 붙들고 있다. 

참고로 마보에서 제공하는 명상은 종교와 상관이 전혀 없다. 오히려 목소리 asmr와 가깝다. 목소리가 안내하는 대로 각 잡고 진지하게 명상을 해도 좋고 딴짓하며 들어도 좋다. 난 자기 전 잡생각을 때 항상 틀어놓는다.

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[어떻게 활용하느냐?]

 

1. 자기 전이나 아침에 일어날 때
영양제 매일 챙겨 먹듯이 매일 들으려고 노력한다. 매일 듣는 건 신규 업데이트되는 것 위주로 듣고 없으면 '바디스캔'이나 '호흡명상'같은 기본명상을 듣는다.

 

클립 추천

• 잠들기 전 이완 바디스캔 17분
  (머리부터 발 끝까지 힘을 이완하는 훈련이다. 한 번도 17분까지 들어본 적이 없다 듣다 숙면에 들기 때문.)
• 호흡 명상 [이성준 선생님] 11분
  (원래 대부분의 오디오 클립은 마 보지 기이신 여자분이 진행하는데 이 클립은 남자 선생님이다. 특히 산책 나갈 때 이 목소리와 주변소리가 잘 어울리는 느낌이다.)
• 언제 어디서나 즉시 하는 짧은 자애명상 (8분)
  (짧게 딱 하나 듣는다면 이 명상을 자주 듣는다. 영양제 먹는 느낌으로 틈틈이 자존감 올리고 싶을 때 좋다.)
  

 

2. 일상생활 중 스트레스받을 때

그때그때 내 감정을 검색하면 그에 맞는 명상이 나온다.

예를 들어 #불안 #우울 #긴장 #여유 #행복 등 다양한 감정이 들어있다.

부정적인 감정도 있지만 긍정적인 감정도 같이 있다. 명상은 행복할 때도 할 수 있는 것이다.

 

특히 가끔 회사에서 스트레스받을 때 마보 덕을 많이 본다.

 

추천 오디오

• 무례한 사람들 때문에 화가 났을 때(9분)
  (전화하는 척 사무실 밖에 나가서 볼륨 작게 하고 듣는다. 동료한테 감정 쏟아내는 것보다 훨씬 효과도 좋고 생산적!) 
• 아무것도 안 하기(6분)
  (이럴 때 명상이라도 하면 죄책감이 줄어든다.)
• 무기력할 때 마음 보기(10분)
  (이럴 땐 정말 괜찮다고 말해줄 사람이 필요한데 사람 찾는 것보다 이 클립 듣는 게 빠르고 좋았다.)

3. 독특한 명상

• 먹 기명상 :밀맥주
  (모든 곳에 명상을 접목할 수 있다. 여름에 길가면서 이 명상 듣고 귀갓길에 캔맥주 사 먹었다.) 
• 생리주기 직전이나 생리 중인 여자들을 위한 마음 보기
  (마보지기;마보 어플 창업자 께서 여성분이라 이런 여성의 몸에 따른 감정을 다스리는 명상을 올려주신다.
  특히 나도 생리 1주 전부터 예민이 폭발하는데 이럴 때 듣는다.)
• 낭독
  (함께 읽기 좋은 책 추천과 일부 구절을 읽어준다. 드라마 '눈이 부시게'로 백상 예술대상 대상을 받은 김혜자 님의 수상소감 낭독도 있다.)

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[무료로 듣는법]

 

1. 최초 앱 다운 시 7일간 무료 서비스

일주일은 공짜다. 7일간 제공되는 가이드라인을 따라 하루 한 클립씩 따라 하면 된다.
물론 나머지 클립도 모두 들을 수 있다.
7일 이후 결제하든 방법 2로 듣든 선택은 자유!


2. 팟캐스트로 무료 청취

 

일부 클립은 팟캐스트에서 무료로 들을 수 있다.
사실 웬만한 클립은 팟캐스트에 다 있어서
정기결제 전엔 팟캐스트로 자주 들었다.
맛보기로 들어보고 계속할 만 한지 판단해보시길!

 

 

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[결제 금액]

1개월에 4,400원

1년에 27,500원(40% 할인가)이다.

 

나도 1개월씩 이따금씩 결제했다가 2020년 1월 1일 기념으로 1년 구독했는데

오히려 비싼 냈다 생각하니까 더 자주 듣게 된다.

비교적 저렴하다.

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[실제 사용 기록]

 

내 정보 탭에 들어가면
내가 들은 시간. 날짜. 내용까지 볼 수 있다.
총 명상시간, 전체 출석 일수 , 명상 횟수, 명상 횟수, 이달의 명상 시간을 알려준다.

이 기록은 구독해지되어도 그대로 유지된다. 아이디만 같으면 계속 누적되어 기록된다.

 

달력의 동그라미가 명상 한 날 표시이다.  거의 주말은 하지 않았군

 

 

즐겨찾기는 명상 듣다가 ♥ 누르면 즐겨찾기로 기록되는데 보통은 그때그때 검색해서 듣는다. 잘 사용 안 하는 듯

난 성취욕구에 지배당하는 인간이라
숫자로 기록 보여주는 걸 좋아한다.
이만큼 했구나 뿌듯함과 더 꾸준히 해야겠다는 다짐이 든다.

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[마보를 알게 된 계기]

몇 년 간 해외생활을 했다. 현재는 한국에 있음. 불행하기도 해외 체류 동안 우울증이 심하게 왔고 고통스러운 시간을 보냈다. 하루는 집으로 가는 길에 펑펑 울었는데 이유는 한심한 나 자신이 너무 괴로워서..

그때 뭔가 심각함을 느꼈고 내 슬픔을 온라인에 올렸다. 그때 실제 우울증 극복한 한 분의 댓글 조언에서 이 어플을 알게 되었다.

그때 처음 명상이란 걸 해봤고 마치 나 한 사람을 위해 만들어진 어플인 것처럼 위로를 크게 받았다. 우울에서 많이 벗어난 지금까지도 난 돌보기 위해 잘 사용하고 있다.

혹시 누군가 나처럼 절박한 마음으로 이 깊은 늪에서 빠져나오고자 한다면 한번 시도해보길 추천한다.

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다운 원하시는 분들을 위한 앱링크

안드로이드 플레이스토어
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mabopractice.app

 

IOS 애플스토어

https://apps.apple.com/kr/app/%EB%A7%88%EB%B3%B4-mabo/id1161111755